La 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐝𝐞́𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐠𝐞 : 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥’𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬

On a tous déjà croisé quelqu’un qui nous met la pression : un manager autoritaire, un collègue agressif, un client impatient… et souvent, notre stress grimpe en flèche.

La technique du décentrage, c’est justement 𝐥’𝐚𝐫𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐞 𝐫𝐞́𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐩𝐮𝐢𝐬 𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐯𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞.

Pas pour lui donner raison.

Pas pour changer ton opinion.

Mais simplement pour 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐚𝐭𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞… et ainsi alléger ton propre stress.

Une directrice très stricte, qui attaque d’entrée, parle sèchement, impose tout.

Avec le décentrage, au lieu de se dire :

“Elle est insupportable, elle me stresse !”

on peut se dire :

“Si elle réagit ainsi, c’est peut-être par peur de ne pas être respectée ou de perdre le contrôle.”

Le fait de comprendre l’émotion derrière le comportement :

fait baisser la pression,

nous rend moins sensibles à l’agressivité ou à la rigidité,

permet de garder notre calme,

et évite de prendre les choses personnellement.

Observe le comportement stressant.

Demande toi : “Qu’est-ce qui pourrait expliquer qu’il/elle agisse ainsi ? Peur ? Stress ? Pression ? Inquiétude ?”

Ramène ce constat à toi : “Ce n’est pas contre moi, c’est à cause de quelque chose en lui/elle.”

Respire : ton stress baisse automatiquement.

C’est une technique simple, puissante, et incroyablement libératrice.

Si tu veux apprendre à mieux gérer le stress relationnel ou travailler ces outils au quotidien, je suis là pour t’accompagner.

Delphine