𝐋𝐞 𝐫𝐞𝐜𝐚𝐝𝐫𝐚𝐠𝐞 : 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐫 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐞́𝐜𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐚𝐮 𝐥𝐢𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐦𝐛𝐫𝐢𝐭

Quand une situation nous stresse, notre cerveau a une fâcheuse tendance à zoomer sur tout ce qui pourrait mal tourner : l’échec possible, le jugement, le conflit, la fatigue, le “et si ça se passe mal ?”.

Résultat : la pression monte… parfois avant même que quoi que ce soit n’arrive !

La technique du recadrage, c’est exactement l’inverse.

C’est 𝐥’𝐚𝐫𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐣𝐞𝐜𝐭𝐞𝐮𝐫 : 𝐚𝐮 𝐥𝐢𝐞𝐮 𝐝’𝐞́𝐜𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐬𝐜𝐞́𝐧𝐚𝐫𝐢𝐨, 𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐞𝐧 𝐥𝐮𝐦𝐢𝐞̀𝐫𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐢𝐝𝐚𝐧𝐭, 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟, 𝐫𝐞́𝐞𝐥 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐢𝐟.

Un rendez-vous important te stresse ?

Ton cerveau peut se dire :

“Je vais perdre mes moyens… Et si ça se passe mal ?”

Avec le recadrage, tu te demandes plutôt :

“Qu’est-ce qui peut bien se passer ? Quelles compétences j’ai déjà ? Qu’est-ce que cette expérience peut m’apporter ?”

𝐂𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐧𝐞 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐮𝐥𝐭𝐞́𝐬, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐢𝐥 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐮𝐫𝐞 𝐥’𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞.

Tu arrêtes de nourrir le stress, et tu commences à nourrir ta résilience.

baisse immédiate du niveau de stress,

plus de clarté mentale,

confiance renforcée,

capacité à agir plutôt qu’à subir.

Identifie la pensée stressante.

Pose-toi la question : “Quelle version positive, réaliste et constructive de cette situation existe aussi ?”

Trouve un élément solide, même petit, qui t’aide : une compétence, une opportunité, un soutien, un bénéfice.

Ramène ton attention dessus.

Petit à petit, ton stress fond — et ta résilience grandit.

Si tu veux apprendre à utiliser le recadrage dans ton quotidien ou travailler ta gestion du stress, je suis là pour t’accompagner.

Delphine